Por essa você não esperava: dormir cedo faz bem para o coração
Estudo mostra que pegar no sono entre 22 e 23 horas pode reduzir a chance de ter problemas cardíacos
Para algumas pessoas, ter uma boa noite de sono pode ser complicado. Ainda mais dormir cedo. Mas, de acordo com um estudo britânico, conseguir dormir entre as 22 e as 23 horas pode diminuir o risco de doenças cardíacas.
A pesquisa, que foi realizada por cientistas do UK Biobank e publicada pela Sociedade Europeia de Cardiologia, identificou que isso ocorre devido a uma sincronização do sono com o nosso relógio biológico. “É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo. Por isso é tão importante dormir de sete a nove horas por dia”, alerta Roberto Yano, médico cardiologista e especialista em marca-passo.
Cerca de 88 mil voluntários participaram do levantamento e tiveram os seus dados de sono monitorados por um dispositivo durante sete dias. Em seguida, os cientistas acompanharam a saúde cardiovascular dos participantes pelo prazo de seis anos.
Após o período de estudos, os pesquisadores puderam constatar que mais de 3 mil voluntários desenvolveram doenças cardíacas, sendo que a maioria dessas pessoas foi para cama antes ou depois da janela das 22 às 23 horas. No entanto, os cientistas afirmam que o estudo mostra mais uma associação e não comprova necessariamente uma causa e efeito.
“A privação do sono é apenas mais um fator de risco para as doenças cardiovasculares. Os cuidados com o coração vão desde ter uma boa alimentação e praticar regularmente exercícios físicos até evitar o estresse, além, é claro, de controlar os principais fatores de risco para os problemas cardíacos, como hipertensão, diabetes, tabagismo, dislipidemia e obesidade”, finaliza o cardiologista Roberto Yano.
Benefícios vão muito além do coração
Dormir bem, além de melhorar o nosso humor e fazer bem para o coração, traz benefícios para a manutenção da saúde dos cabelos, de acordo com Jackeline Alecrim, cientista que é expert em queda capilar e em distúrbios do couro cabeludo.
Ela explica como alterações no sono interferem na saúde do cabelo: “Durante o sono, há a restauração do organismo, em diversos aspectos fisiológicos e metabólicos. Por isso, é necessário ter atenção à qualidade do sono, para manter o bom funcionamento de sistemas que controlam o ciclo capilar, que é complexo e demanda uma grande quantidade de energia para se manter o equilíbrio de reposição e crescimento de fios”.
Jackeline afirma que também existem alterações na saúde dos cabelos devido a fatores como estresse, alimentação, exposição à luz branca e até mesmo a mudanças de fuso horário. “Há relação comprovada entre a saúde dos fios e o sono. Viagens, por exemplo, podem modificar o ciclo do sono. Desse modo, o cabelo acaba sofrendo alterações”.
Para evitar ter queda capilar durante as viagens ou em situações de estresse, a especialista recomenda manter um bom padrão de sono. “O cuidado maior deve ser dado a manter bons hábitos antes de dormir, evitar distrações, não realizar refeições muito pesadas e evitar alimentos estimulantes ao menos quatro horas antes de dormir. Meditação e terapias podem ser excelentes escolhas para se ter uma noite relaxante e um padrão de sono adequado”, aconselha. Além disso, Jackeline considera a suplementação com melatonina – via oral – para auxiliar no tratamento.
Estratégias que ajudam
Estabeleça uma rotina: é fundamental criar e seguir uma rotina. Defina as horas do dia que serão dedicadas a cada atividade, como trabalho, estudo, refeições e tarefas de casa, entre outras. Além disso, manter o hábito de dormir e acordar no mesmo horário pode contribuir muito para melhorar o sono.
Priorize a sua saúde mental: a prática de exercícios físicos, o contato com amigos e a família, dançar, ler, escrever e cozinhar são algumas alternativas capazes de aliviar a ansiedade e o estresse. Escolha as que considera prazerosas e reserve um momento do seu dia especialmente para elas. Além de ajudarem a manter sua saúde mental em dia, garantem um sono com mais qualidade.
Evite o uso de aparelhos eletrônicos: a luz emitida pelas telas dos aparelhos eletrônicos é extremamente prejudicial ao sono. Isso porque a exposição a ela interfere na produção da melatonina – hormônio responsável por regular o sono. Portanto, ao menos meia hora antes de se deitar, evite o uso dos eletrônicos.
Opte por uma alimentação leve: prefira alimentos mais leves à noite. Também evite bebidas estimulantes (café, chá-preto, chá-mate, refrigerantes e energéticos) e alcoólicas.
Não esqueça de ter atividades relaxantes: um banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e relaxa, ajudando na indução do sono. Atividades como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar também podem contribuir para isso.
